La actividad física

A medida que se envejece se producen modificaciones en los estados funcionales del cuerpo y la mente. Por ello, la Organización Mundial de Salud (OMS) recomienda a las personas mayores de 65 años, las siguientes actividades físicas básicas:

• Ocupacionales: cuando la persona todavía puede desempeñar algún tipo de actividad laboral o tareas domésticas sencillas.
• Deportes programados: desplazamientos ligeros, como paseos a pie o en bicicleta, individuales familiares o comunitarios.

Destacan diversos especialistas de la OMS que la existencia de ciertos padecimientos de inicio silencioso o el deterioro fuincional anticipado pueden ser frenados o revertidos a cualquier edad sólo si se modifican los estilos de vida negativos, por ejemplo, el sedentarismo, y se promueve la actividad física en función siempre de las características generales de cada persona.

Dicha organización también sugiere que los adultos mayores se activen con ejercicios físicos que estimulen su sistema cardiovascular, respiratorio, óseo, muscular, excretor, inmunológico y en general todos los órganos, con ello, previenen la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles, y la necesidad de medicamentos para el tratamiento de las incomodidades asociadas a ellas.

Obra de Salvador Dalí, "Atleta cósmico".

Prueba de paternidad

En 1985, el genetista británico Alec Jeffreys implementó el uso del material genético, ADN, para la identificación humana. Este perfil demostró ser prácticamente único e irrepetible para cada persona, a excepción de los gemelos idénticos, lo que permite diferenciar a cualquier persona de otra y establecer sus relaciones biológicas de parentesco.

Una prueba de paternidad es un perfil de ADN utilizado para averiguar si un individuo es hijo biológico de un presunto padre.

Al respecto, investigadores del Instituto Nacional de Toxicología y Ciencias Forenses (España) explican que estas pruebas utilizan dos tipos de métodos:

• Los invasivos que se realizan al introducir una aguja especial dentro de la matriz de la madre durante el embarazo. Este método es peligroso, ya que aumenta el riesgo de aborto, por ello se requiere la intervención de un especialista. Hay dos técnicas: la primera, amniocentesis, en la que se extraen muestras del líquido amniótico que rodea el embrión; la segunda, obtención de muestras del tejido placentario.
• Los no invasivos que utilizan solamente una muestra estándar de sangre de la madre, para garantizar la confiabilidad de los resultados.

La prenatal no invasiva es la mejor opción si se desea saber la paternidad de un bebé para nace, porque disminuye el riesgo de exponerlo a alguna lesión.

Obra de Dorian Flórez, "Paternidad".

Conservación de los alimentos

Los encurtidos y los secados han sido técnicas de conservación de alimentos practicadas por el ser humano desde tiempos muy remotos, y fueron el referente para desarrollar métodos para obtener las conservas, los congelados, los alimentos al vacío, entre otros.

A finales del siglo pasado surgió la pasteurización solar para prevenir enfermedades causadas por agua contaminada, pero no es un método adecuado. La técnica solo requiere de exponer el líquido del Sol durante algunas horas para lograr su esterilización, la temperatura debe llegar a los 65ºC, y el líquido debe estar en un recipiente de fondo negro.

La nutrióloga L. Andrea Izarra Avendaño explica que la pasteurización y la esterilización son los métodos más utilizados de conservación, que usan la temperatura para eliminar microorganismos patógenos de los alimentos.

En el caso de la pasteurización, la experta señala que es la técnica fundamental en la industria láctea. El procedimiento consiste en someter al líquido a una temperatura aproximada de 80ºC durante periodos cortos para enfriarla después rápidamente.

La especialista también explica que la esterilidad de bacterias no se puede demostrar de manera absoluta, por lo que tiene que medirse en términos de probabilidad. Es decir, se considera que un producto está esterilizado cuando es probable que haya un microorganismo patógeno y sea igual o menor de 1 en 1 millón.

La conservación de alimentos se logra a través de diferentes técnicas que aumentan la vida y disponibilidad de los productos para el consumo humano. Debido a que la carne y los mariscos tienden a descomponerse con rapidez gracias a la acción de microorganismos que los contaminan o a reacciones enzimáticas propias, la congelación es el método más recomendado si no se cocina enseguida.

La licenciada en Nutrición, L. Andrea Izarra Avendaño, explica la existencia de sustancias que han sido aprovechadas para la conservación de alimentos desde tiempos pasados, como:

• La sal y el azúcar provocan la eliminación de microorganismos por deshidratación. Ejemplos de ello son la cecina y los almíbares de frutas.
• El vinagre contiene ácido acético que mata los microbios que contaminan a los alimentos.
• El romero y la cebolla, previenen el deterioro de los alimentos por su alto poder antioxidante. Con dichos elementos se preparan provisiones en escabeche.

Otra forma de conservación de alimentos es la fermentación. Este proceso aprovecha los microorganismos presentes, ademas optimizan su calidad nutritiva; algunos ejemplos son el yogur y el queso.

Obra de Robert Thom, “Louis Pasteur (1822-1895), químico francés y el microbiólogo, trabajando en su laboratorio químico”.

Higiene de manos

Las manos limpias evitan la transmisión de microbios ¿Las tuyas lo están? ¿Cuándo y dónde lavarse las manos?

Los 5 momentos para la higiene de las manos atención hospitalaria.

Los 5 momentos para la higiene de las manos atención en ambulancias.

Como pudo darse cuenta, independiente del lugar en donde se encuentre, los 5 momentos para la higiene de manos son similares.

¿Como lavarse las manos?

Se recomienda lavarse las manos solo cuando se encuentren visiblemente sucias, después de tocar fluidos corporales y después de ir al baño. Si no se cumple estas tres condiciones por favor utilice solución a base de alcohol.

Duración de todo el procedimiento: 40-60 segundos.

Técnica de lavado de las manos con agua y jabón.

¿Cómo desinfectarse las manos?

Se recomienda desinfectarse las manos por higiene siempre, excepto cuando: tenga las manos visiblemente sucias, después de tocar fluidos corporales y después de ir al baño.

Duración de todo el procedimiento: 20-30 segundos.

Técnica de higiene de las manos con preparaciones alcohólicas.

¿Cómo usar los guantes?

El uso de guantes no excluye la acción de higiene de manos por ninguna circunstancia. Si identificas una oportunidad para realizar la higiene de manos y te vas a poner guantes, primero desinfectante o lávate según sea el caso antes de colocártelos. Si estás usando guantes e identificas una oportunidad para la higiene de manos, retíralos y posteriormente, desinfecta o lava tus manos.

Uso correcto de guantes de guantes.

Adaptación del original de la OMS.

Ciencia y alimentación

Si observamos con atención, es fácil comprobar que todo movimiento tiene repercusiones en diversos sentidos, con ello hacemos referencia a la tercera ley de Newton, toda acción tiene una reacción.

Por ejemplo, los avances que se produjeron en la física de las microondas acabaron intentándose a territorios que para los que no fueron creados de origen. De tal manera que se usaron en el área doméstica, principalmente en la cocina, con la comercialización de los hornos y microondas surgidos en 1947 y cuyo mecanismo recae en las moléculas de agua contenidas en los alimentos.

En este sentido, las ciencias del comportamiento aseguran que alimentarse conscientemente aporta grandes beneficios, por ejemplo:

• Ayuda a construir una buena relación con los alimentos porque mejora los hábitos alimenticios.
• Previene comportamientos poco saludables, como los atracones.
• Permite disfrutar plenamente de los sabores de los platillos.

Al respecto, el español José Manuel Sánchez Ron, historiador de la ciencia y académico de la Real Academia Española, afirma que "la cocina es un laboratorio y cocinar una ciencia experimental. Por desgracia, se suele olvidar lo anterior y se acostumbra seguir mecánicamente las instrucciones recibidas en el pasado o recetas de libros que hacen a un lado los procesos físico-químicos que obedecen a las correspondientes leyes de la naturaleza.

Obra de Juan Manuel Pérez Hernández, "La carta del mesón".

Dieta blanda

Los adultos mayores deben variar la consistencia de la comida, ya que se hacen presentes diversos problemas dentarios o de deglución en esta etapa de la vida. Es decir, lo ideal es que su dieta sea supervisada por un médico o nutriólogo, y ofrezca al paladar alimentos blandos y triturados.

Por ello, los especialistas sugieren dieta blanda que favorezca la ingesta de alimentos ligeros, no irritantes y preparados con vegetales y líquidos, a través de propuestas alimenticias nutritivas.

Para el adulto mayor es muy gratificante poder saborear distintos platillos bien integrados en un plan alimenticio, sobre todo si son individuos con piezas dentales insuficientes como para masticar adecuadamente o pacientes que atraviesan por procesos dolorosos e inflamatorios en la boca.

Sin embargo, también se recomienda no caer en el error de consumir siempre alimentos extremadamente molidos, y no dar la oportunidad de distinguir los sabores contenidos en el plato.

Las dietas blandas consisten en modificar la textura o consistencia de los alimentos para facilitar la masticación y la digestión. Para las personas de la tercera edad es importante que este tipo de regímenes alimenticios favorezcan la variedad y el equilibrio de nutrientes, debido a los problemas dentarios o de deglución que frecuentemente se presentan en esta etapa de la vida.

Por tal motivo, los especialistas recomiendan la siguiente dieta genérica para un adulto mayor sano:

• Desayuno: leche semi-descremada o descremada; pan y cereales integrales.
• Media mañana: fruta y té.
• Almuerzo: pasta, arroz o legumbres.
• Comida: pescado o carne blanca con poca grasa, guarnición de vegetales y frutas (crudas o cocidas).
• Merienda: yogur natural endulzado con miel o poco azucarado, galletas de avena o pan integral.
• Cena: plato de sopa con verduras y fruta cruda; zumo sin azúcar, leche caliente o infusión.

Asimismo, se sugiere para todos los casos que los alimentos se sirvan en texturas blandas y las porciones adecuadas para asegurar el aprovechamiento de todos los nutrientes.

Le aconsejo consultar con su médico antes de cambiar la dieta.

Obra de Félix Martínez Losa, "Bodegón 1".

Carrera de Médico Cirujano

La medicina es el conjunto de disciplinas científicas cuya meta primordial es actuar siempre bajo un marco de referencia humanista para: promover, conservar, mejorar y restaurar la salud, guiándose siempre por un código ético en el que se considere a la vida humana como valor supremo, es decir que debe atender a enfermos no enfermedades.

En la carrera se estudia con todo detalle el cuerpo humano; conoces sus estructuras y analizas sus funciones de forma integral, es decir como un sistema en interacción con otros sistemas sociales y naturales.

Un buen médico sabe atender a quien lo necesita, sin discriminación o distinción, siempre trabaja con ética, humanismo, discreción, y otros valores indispensables para el ejercicio profesional.

En tu vida académica conoces los escenarios donde el médico y el paciente unen esfuerzos para luchar contra la enfermedad, como son: los hospitales, la comunidad y la propia casa del individuo o familia enferma, para ello, un médico debe comprometerse a estudiar todos los días hasta el término de su vida laboral, actualizándose en los avances científicos de su disciplina.

Durante tu formación obtienes conocimientos, habilidades y destrezas, pero también aprendes de tus maestros la forma de conducirte, la relación con los pacientes y como transmitir tus experiencias a las nuevas generaciones.

Por último, esta carrera requiere que tengas salud y resistencia, tolerancia a la frustración, estar en situaciones con mucha tensión y poco descanso. Debes invertir muchas horas al estudio y pocas a tu vida personal, algo muy importante es que no abandones tu camino o te deprimas si te enfrentas a la muerte de un paciente, situación que se presenta a pesar de grandes esfuerzos.

De los pensamientos de un estudiante universitario de la carrera de Médico Cirujano.

Obra de Miguel Valverde Castillo, " La medicina, sustento de la vida y vencedora de la muerte".

Oremos en el nombre de la ciencia

Creo en el ADN todo poderoso, creador de todos los seres vivos.

Creo en el ARN, su hijo, que fue concebido por obra y gracia de la ARN polimerasa...

Nació como transcrito primario, padeció bajo el poder de nucleasas, metilasas, y polidenilasas...

Fue procesado, modificado y transportado.

Descendió del citoplasma y a los pocos segundos fue traducido a proteína.

Ascendió por el retículo endoplasmatico y el complejo de Golgi y está anclado sobre la membrana plasmática a la derecha de una proteína G.

Desde ahí ah de controlar la traducción de señales en células normales y apoptóticas.

Creo en la biología molecular, los transgénicos, el pBR322, la terapia génica y la biotecnología en la secuenciación del genoma humano, la corrección de las mutaciones, la clonación de Dolly y la vida eterna.

En el nombre de Watson, de Crick y del ADN.

AMÉN.

Obra de Adrián Van Stalbent, "Las ciencias y las artes".

Toma de decisiones

Todos los días decides sobre diferentes situaciones; regularmente lo haces sin darte cuenta y parece ser algo sumamente fácil, por ejemplo: decidir qué ropa te vas a poner, qué es lo que desayunarás, a qué hora te convendrá terminar tus deberes, estas decisiones forman parte de la vida cotidiana. Sin embargo, hay otras decisiones que implican que las tomes de manera más informada y reflexionada, éstas son las que te enfrentan de alguna manera a situaciones que repercuten en diferentes áreas de tu vida, con los amigos, con tu familia así como en tu formación personal y profesional. Asimismo, en la toma de decisiones hay que considerar que intervienen varios factores como tus aspiraciones, metas, valores, personalidad, experiencia, nivel socioeconómico, la información con la que cuentas y la influencia de los demás. 

Contesta este breve cuestionario para que reflexiones sobre los pasos a seguir cuando tomes decisiones importantes:

1. ¿Buscas información sobre la situación que se te presenta?	SI	NO
2. ¿Analizas tus valores y tus metas?	SI	NO
3. ¿Haces una lista de las diferentes alternativas que tienes?	SI	NO
4. ¿Anotas las ventajas y desventajas de las diferentes alternativas?	SI	NO
5. ¿Calculas la probabilidad que hay de éxito con cada alternativa?	SI	NO
6. ¿Analizas las posibles consecuencias a corto y mediano plazo de las decisiones que tomas?	SI	NO

Una vez que hayas logrado reflexionar, seguramente estarás listo o lista para tomar tu decisión, pero no olvides que es importante que realices una evaluación de los resultados que obtengas con lo que decidas.

Obra de Luis Gutierrez Dubon, "La suma de nuestras decisiones".